去年12月8号，超模吉赛尔·邦辰(gisele bundchen) 产下了她的第一个宝贝：本杰明·布兰迪 (benjamin brady) ，这是他和汤姆·布兰迪 (tom brady) 爱情的结晶。今年3月，吉赛尔·邦辰(gisele bundchen) 便以完美超模姿态回归时尚视野，华丽登上《vogue》美国版4月号封面，身材如产前一般“魔鬼”，一点也看不出她是一个刚生过孩子的妈咪!
随后，吉赛尔·邦辰(gisele bundchen) 做代言、拍大片，工作接到手软，生宝宝并没有影响她今后的模特事业。为什么她产后瘦身来得so easy?吉赛尔·邦辰(gisele bundchen) 在访问中透露了她的“秘密”：“我想很多准妈咪怀孕后就认为她们可以大塞一堆垃圾食品了。我怀孕的时候也非常注意饮食，最后只长了30磅(约27斤)而已。”
吉赛尔·邦辰(gisele bundchen) 不是“神”，每个girl都可以做到哦!祝福报友中的“准妈咪”们产后瘦身也easy!
超模Karolina Kurkova近来已经恢复工作，从W杂志为她拍摄的大片可以看出来她的身材依然如此完美。这个代言维多利亚秘密的性感天使六个月前刚刚在家中诞下一名男婴，虽然Karolina天生丽质，但对待孕后身材的恢复一点也不怠慢。Karolina与我们分享了她的健康饮食方案，以及私人健身教练Tracy Anderson是如何帮助她恢复娇艳身材的。
孕期健康饮食
“我向来吃的很健康，尽量从食物中摄取营养和各种维他命元素，喝一些鲜榨果汁，总之就是确保吃的东西都对身体有益。我并不常吃那些垃圾食品，很幸运的是我一点也不迷恋它们，只是根据自己的需要吃东西，但显然你应该多吃一些天然的食物，比如水果、维他命、鱼油、纤维等等，尤其是怀孕期间更是需要足够的纤维!”
跟着Tracy Anderson健身
“我希望尝试一些新鲜的东西，而不是整天待在健身房。我很喜欢Tracy，她和我一样都是工作族妈妈，而且她很了解女人的身体，这让我们有很多共同语言。真的很有意思，她似乎无所不知!我跳一点芭蕾，还有减肥操之类的。作为一个女人，特别是在生完孩子之后，你还能上哪去听这样的快歌跳这样的热舞呢?而且平时应该不会有时间跳舞，所以健身就是要随心所欲，只要快乐就好!”
产后饮食
“我们还会经常自制一些新鲜果汁，而且尽可能自己做饭，这样食物会更加清淡、低脂、而且可口。还有就是尽可能少的摄取那些加工食品，并且在小型农场和地方买食材。”
去年11月，维多利亚的秘密 (VICTORIA'S SECRET) 天使阿德瑞娜·利玛 (Adriana Lima) 产下了她的第一个宝贝——瓦伦蒂娜·利玛·雅里奇 (Valentina Lima Jaric)。关注阿德瑞娜·利玛 (Adriana Lima) 已久的报友们，今天终于可以看到小宝贝的可爱模样啦!真是一个漂亮的小公主哦!
2010年5月6日，产后6个月的阿德瑞娜·利玛 (Adriana Lima) 在一场以健康为主题的活动中亮相，这位昔日最性感的内衣名模已经恢复了产前的诱人魔鬼身材!
产后减肥是新妈妈们都要面对的严峻挑战，不过，对阿德瑞娜·利玛 (Adriana Lima) 来说轻而易举，她在活动上透露了自己快速恢复身材的秘诀哦!阿德瑞娜·利玛 (Adriana Lima) 说：“产后瘦身没有那么痛苦啦，其实是很轻松的。一般我每天去两次健身房，一小时或两小时都可以。现在我只要坚持控制饮食，吃得有营养、热量刚刚好就行。”
海蒂·克鲁姆每周都会在私教的指导下健身3至5次。最初，每次1小时，包括蹲起、俯卧撑等基础练习。然后，私教会将复合练习融入基础的力量练习中，增加了一些新项目，如搏击操等。
除了这些，为了燃烧更多热量，海蒂还要求自己每周进行3次行走练习。为了能将海蒂怀孕时的多余脂肪减掉，私教还为她制定了一套高蛋白、富含纤维的瘦身食谱。
收紧小腹让身材更好
每次海蒂在健身之前，都会先进行一些力量瑜伽的练习，这会让她在接下来的健身中感觉精力充沛、信心十足。
另外，私教要求她每次出席活动前都进行小腹的收紧练习，不仅可以使海蒂的身材看起来更棒，还会提醒她面对镜头时注意收紧小腹。
慢跑训练基本体能
最初，私教只带着海蒂散步，速度由慢到快，当海蒂的体能基本能适应这样的运动强度后，就开始让她慢跑，并逐渐延长跑步的时间，再提高速度。之后，私教再帮海蒂做一系列的腿部放松练习，以免她修长美丽的双腿长出肌肉块儿。
器械锻炼纤长双臂
器械训练始终贯穿在海蒂·克鲁姆的运动计划中。海蒂靠它塑造自己紧实纤长的双臂，以及完美的肩部线条。海蒂承认，随着年龄的增长，自己的肩部有些下滑，每天3组哑铃练习，让她的双肩保持了原有的完美形态。但前提是，要选择合适的重量并且坚持不懈。
侧踢腿塑造下肢线条
为了能收紧大腿、小腹和臀部肌肉，私教还安排了海蒂经常进行侧踢腿练习，因为侧踢腿练习能够锻炼大腿和臀部的主要肌肉，塑造更曼妙的下肢线条，侧踢腿可谓是一举两得的健身方法。
几乎每位超模都提到了孕期控制体重，回放她们孕期的照片，果然个个都是只长肚子四脚纤细。孕期不要让自己的身上推太多肉，这才是产后神速恢复的王道，专家亦指出，孕早期堆上身的肉，产后是很难减掉的。
孕期控制体重的16个秘诀
1、饮食日记：
记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
2、每天量体重：
体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
3、饮食过量，隔天节食：
有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。
4、设一天解禁日：
了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。
5、了解食物卡路里量：
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。
6、体重曲线图：
每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。
7、可突显曲线的孕妇装：
孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。
8、想象产后瘦身的辛苦：
减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。
9、不买零食：
逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。
10、选择在家里和朋友见面：
到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量。
11、动手准备婴儿用品：
着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让妳根本无暇吃点心。
12、请老公严格把关：
请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。
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发表于 2010-9-16 04:08:32
