[分享]低卡又饱肚的减肥美味

米菲儿

每个别都有这样的懂得：一旦感想饥饿，就有吃东西的强烈欲望；饱了后则会在一段时光内都不想吃东西。这种感想就叫做食物的饱腹感。    


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    养分学家们认为，应用饱腹感的原理对日常主食进行调解，在同等热量的情形下，选择饱腹感强的食物，就能让人们在包管不饿肚子的同时，又下降能量的摄入。那些正在减肥的人不消吃减肥药也能事半功倍了。  美国的养分学家对含有同样能量的17份食物进行研讨后发觉，最容易让人感想到饱的是燕麦饼和草莓酸奶，而巧克力甜饼和奶油蛋糕最不容易让人觉得饱。  这一成果让人觉得很意外，因为大局部破费者都本能地认为，含油脂多的食物更容易饱。  
  

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  至于其中的原因，专家在对以上食物的身分进行剖析后得出结论：在热量同等的情形下，脂肪含量越高的食物越不容易让人觉得饱，而卵白质含量较高的食物则容易让人觉得饱。别的，食物的饱腹感还和其中的膳食纤维含量有亲密关系，纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物，饱腹感强。  食物不但能带来饱的感想，这种感想连续的时光有多长，对人体的血糖值会有很大影响。同样是白面包，感想比拟粗糙、嚼起来有硬度的容易让人觉得饱，并且坚持的时光长；口感柔软的水果面包则不容易让人觉得饱，坚持的时光也短。前者引起的血糖颠簸小，后者引起血糖颠簸显明，对糖尿病人非常倒霉。  

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  专家们凭据这一研讨对日常食物的选择提出建议：同样是米饭，泰国香米一类的吃了很快会让人感想饥饿，而黑米、紫米、燕麦一类粗粮则不会。用精白粉制造的馒头和面条不会让你很快觉得饱，红豆、黄豆、芸豆等种种豆类却可以，并能坚持较长的时光。相比之下，饱腹感强的食物具有更高的养分，有利于操纵慢性疾病。  因此专家建议，最好的低能量餐前饱腹食物是酸奶、牛奶和豆浆。它们可为你供应1小时以上的饱腹感，饭前喝点可减少饥饿感，心平气和地选择更健康的正餐食品。
  

威雅旎

以下是引用biba1在2009-6-1 9:11:00的发言：



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  专家们凭据这一研讨对日常食物的选择提出建议：同样是米饭，泰国香米一类的吃了很快会让人感想饥饿，而黑米、紫米、燕麦一类粗粮则不会。用精白粉制造的馒头和面条不会让你很快觉得饱，红豆、黄豆、芸豆等种种豆类却可以，并能坚持较长的时光。相比之下，饱腹感强的食物具有更高的养分，有利于操纵慢性疾病。  因此专家建议，最好的低能量餐前饱腹食物是酸奶、牛奶和豆浆。它们可为你供应1小时以上的饱腹感，饭前喝点可减少饥饿感，心平气和地选择更健康的正餐食品。
  

健天

学习了，每周要增加吃粗粮的量啊。  

祭夏

学习了，学习了。。。

树仔

以下是引用biba1在2009-6-1 9:11:00的发言：



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  专家们凭据这一研讨对日常食物的选择提出建议：同样是米饭，泰国香米一类的吃了很快会让人感想饥饿，而黑米、紫米、燕麦一类粗粮则不会。用精白粉制造的馒头和面条不会让你很快觉得饱，红豆、黄豆、芸豆等种种豆类却可以，并能坚持较长的时光。相比之下，饱腹感强的食物具有更高的养分，有利于操纵慢性疾病。  因此专家建议，最好的低能量餐前饱腹食物是酸奶、牛奶和豆浆。它们可为你供应1小时以上的饱腹感，饭前喝点可减少饥饿感，心平气和地选择更健康的正餐食品。  
  为什么我喝酸奶越喝越饿呢？