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女性遵循3步骤可减小腿赘肉打造修长腿型

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发表于 2010-11-14 01:42:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
十个女孩,九个说自己小腿胖,其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一,因为小腿是全身体重的重要支撑,所以必须有一定“分量”。同时,许多OL运动少,坐得时间又长,令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,容易造成小腿浮肿或脂肪过多。

  现在就开始我们的修长小腿的动作学习:

  步骤一、打松结实小腿

  想要拥有修长的小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要变的修长就会比较困难。所以,首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

  方法1:平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

  方法2:当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

  步骤二、加强消脂收紧运动

  当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做小腿的塑形运动。

  运动(1):踮脚尖运动

  1、脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

  2、然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。

  有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

  运动(2):仰卧勾绷脚面运动

  1、躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚掌,两手伸直,脚尖勾起。

  2、两手用力将毛巾拉直,脚掌同时下压,保持手部与脚部伸直。

  重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

  步骤三、最后冲刺(紧实腿部的各类产品)

  进入最后阶段,当然要加速塑形效果,大家不妨可以选购一些“瘦腿膏”、“瘦腿用品”帮帮手,在瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!

  饮食法去水肿:除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。

  1、维他命E帮助去除水肿

  血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

  2、维他命B群加速新陈代谢

  维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  3、少吃盐去水肿

  经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括:番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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