这个夏天唯有空调与美食不能辜负，但是夏天不减肥，秋冬徒悲伤，其实减肥与美食是不矛盾，嘉宝华君就为大家带来了五种美味又能控制体重的食物，动起你的手来吧!
1. 木瓜
木瓜也称番木瓜，是大众化的一种水果，含有木瓜酵素，木瓜酵素可分解蛋白质、糖类，也分解脂肪，这应该是木瓜最大的特点。
通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，它还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
木瓜牛奶露
食物清单木瓜150g
牛奶200ml
碎冰块适量
糖1小匙烹饪做法
1. 木瓜去皮、切块，放入果汁机中加入200ml牛奶；
2. 加入少量糖，用中速搅拌几分钟即可。
木瓜，有利大小便、治胃痛的作用，也含有大量的维生素C，加上鲜奶的钙，适合夏日甜品。
2. 苹果
苹果是适合减肥的水果之一，因为他所含的热量非常低。苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂，在帮助人们刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。
苹果米粉沙拉
食物清单米粉150g
苹果1个
豆芽菜1把
鸡胸肉50g
米酒、清酱油适量烹饪做法
1. 将鸡胸肉在米酒里腌过后用水焯一下；
2. 把米粉用水泡30分钟，待膨胀后，在滚水里稍微烫2分钟；
3. 将清酱油加入去除水分的米粉，并将其拌匀；
4. 将撕成小碎肉的鸡胸肉和豆芽都放在上面。
鸡胸肉富含蛋白质，与苹果和米粉搭配一起吃，不仅营养丰富而且口感很不错！
3. 红薯
红薯是大家十分熟悉的食物，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食。它可制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将其与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多，想要减肥的人大可放心使用。
红薯粥
食物清单红薯1个
大米250g烹饪做法
1.将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。
米粥本来就有清肠胃的作用，再配上营养高、热量低的红薯，可算得上是一道美味又减肥的佳品。
4. 山楂
我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂，因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。
山楂消脂粥
食物清单糯米60g
山楂100g
冰糖适量烹饪做法
1. 糯米用冷水浸泡2小时候沥干水分，山楂洗净备用。
2. 砂锅中加水，大火煮开后放入糯米，再次煮开转小火，煮至米粒开花汤汁浓稠；
3. 加入山楂继续煮15分钟，最后加入冰糖即可。
此粥酸甜开胃，还可帮组身体减去多余脂肪，促进肠胃蠕动消化。
5. 燕麦
研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢。当体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。
燕麦片种还有可吸收人体胆固醇的纤维素，所以用燕麦片来做宵夜就最适合不过了。
燕麦蒸蛋
食物清单水果时令水果
麦片150g
鸡蛋1个
奶粉2勺
奶酪适量烹饪做法
1. 三勺水果燕麦放进可以微波的瓷碗里，加一勺奶粉，倒入适量凉开水搅拌一下。
2. 敲一只鸡蛋进去继续搅拌，直至鸡蛋打散后跟燕麦牛奶融合，喜欢奶酪的话可以刨一点奶酪进去，不喜欢可以不放。
3. 最后在碗上面加个盖子或是保鲜膜，放进微波炉高火2分钟，打开微波炉看看鸡蛋羹凝固没，没有凝固的话再追加1分钟。
这款早餐适合上班族，营养健康！碳水，油脂，蛋白质，维生素都有！
发表于 2018-4-25 02:40:24
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